Conhecendo a Ansiedade

O que é, causas, sintomas, TAG, tratamento e dicas para lidar com a crise

Você já sentiu aquela sensação de que algo está errado, mesmo sem saber exatamente o que? Como se sua mente não parasse de pensar? Isso pode ser ANSIEDADE!

A ansiedade gera um turbilhão de pensamentos preocupantes:

• Você revive situações que te deixam insegura(o)
• Pensa em inúmeras possibilidades de coisas que podem dar errado
• Imagina várias situações onde você não conseguirá fazer o que precisa e será criticada(o)
• Sente um pressentimento ruim ou uma sensação de angústia

O que é ansiedade?

A ansiedade é uma reação natural do nosso corpo, uma preocupação ou expectativa em relação ao futuro. É um mecanismo de sobrevivência para situações de perigo, preparando-nos para enfrentar desafios ou ameaças. No entanto, dentro da perspectiva fenomenológico-existencial, a ansiedade também é vista como uma manifestação da nossa consciência em relação à nossa existência e às possibilidades que o futuro nos reserva.

Ansiedade Positiva vs. Ansiedade Negativa

Existem dois tipos de ansiedade: a positiva e a negativa.

• Ansiedade positiva: Nos prepara para enfrentar algo desafiador. Por exemplo, ficar ansioso(a) para uma prova pode nos fazer estudar mais.
• Ansiedade negativa: Nos paralisa, consumindo nossos pensamentos e deixando-nos extremamente preocupados de forma desproporcional ao risco envolvido, acompanhada de sintomas físicos como coração acelerado e sudorese.

O Mecanismo de Luta ou Fuga

O corpo humano possui um mecanismo de proteção chamado “Luta ou Fuga”, que nos prepara para enfrentar perigos. Quando a ansiedade ativa esse sistema sem uma ameaça real, nossos corpos ficam presos em um estado de alerta constante, causando grande desconforto.

Diferença entre Medo e Ansiedade

O medo é uma resposta emocional a uma ameaça real, enquanto a ansiedade é a antecipação de uma possível ameaça futura, muitas vezes irreal. Na visão fenomenológico-existencial, a ansiedade está ligada à nossa liberdade de escolha e ao confronto com as infinitas possibilidades do futuro.

O que causa ansiedade?

Cada pessoa é única e possui uma história de vida própria. Fatores que podem causar ansiedade incluem:

• Alterações hormonais
• Situações de avaliação (profissional ou acadêmica)
• Traumas
• Problemas pessoais (divórcio, excesso de trabalho, estresse)
• Insegurança e dúvidas sobre si mesmo(a)
• Acidentes graves ou catástrofes
• Problemas na infância (abuso, negligência, abandono)

Sintomas da Ansiedade

A ansiedade negativa se manifesta através de pensamentos excessivamente negativos, reações emocionais e físicas intensas que atrapalham a rotina.

Excessos de pensamentos negativos:

• “Vou enlouquecer”
• “Não consigo resolver isso”
• “Vou morrer”
• “Não sou capaz”

Reações emocionais:

• Tensão constante
• Sensação de angústia
• Dificuldades de concentração
• Medo constante
• Irritabilidade aumentada

Reações físicas:

• Falta de ar
• Coração acelerado
• Tremores
• Náusea
• Insônia

Quando a ansiedade se torna patológica?

O Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG) ocorre quando a ansiedade persiste por longos períodos, prejudicando as atividades diárias. O TAG causa uma alteração química no cérebro, associada aos neurotransmissores serotonina, noradrenalina e GABA.

Prejuízos da ansiedade

A mente da pessoa ansiosa não desliga, causando um esgotamento físico e mental. A ansiedade fora de controle pode desencadear outras complicações, como depressão, dependência de substâncias e fobias.

Tratamento para a ansiedade

O tratamento adequado é essencial para controlar a ansiedade. A psicoterapia, especialmente com uma abordagem fenomenológico-existencial, ajuda o paciente a compreender sua experiência de vida e encontrar sentido nas suas emoções e ações. Em alguns casos, medicamentos podem ser necessários.

Psicoterapia

A psicoterapia é fundamental para diferenciar pensamentos ansiosos de pensamentos reais. Na abordagem fenomenológico-existencial, a terapia se concentra em explorar a experiência subjetiva do paciente, ajudando-o a encontrar sentido em suas preocupações e a lidar com a ansiedade de forma mais saudável.

Medicamentos

Em casos graves, medicamentos ansiolíticos podem ser prescritos por um médico para aliviar os sintomas. No entanto, o uso de medicamentos deve ser acompanhado de psicoterapia para tratar a causa da ansiedade.

O que fazer durante uma crise de ansiedade?

Durante uma crise, algumas técnicas podem ajudar:

• Descrever o ambiente: Mude o foco dos pensamentos, descrevendo os objetos ao seu redor.
• Respiração diafragmática: Ajuda a acalmar a mente e o corpo.
• Contagem regressiva: Conte de 50 a 0 para mudar o foco dos pensamentos.
• Observar algo novo: Procure algo que nunca tinha notado antes e descreva.
• Reafirme a si mesmo: Lembre-se de que os pensamentos ansiosos não definem quem você é.

Como lidar com a ansiedade no dia a dia?

Além da psicoterapia, algumas práticas podem ajudar a gerenciar a ansiedade:

• Exercícios físicos: Aumentam a produção de serotonina.
• Reduzir o estresse: Planeje e organize suas tarefas diárias.
• Focar no presente: Avalie suas preocupações e mantenha a atenção no agora.
• Respiração correta: Pratique respirações profundas ao longo do dia.
• Cuide da alimentação: Evite açúcar e cafeína em excesso.
• Cuide do sono: Um bom descanso é essencial.
• Organização: Ajuda a ter uma sensação de controle.
• Não se sobrecarregue: Evite assumir mais do que pode manejar.

Existe esperança para quem tem ansiedade?

Sim, há esperança! Entender e lidar com a ansiedade é possível com ajuda profissional. A psicoterapia pode te ajudar a enfrentar e controlar a ansiedade, permitindo que você retome o controle da sua vida. Procure um profissional psicólogo e cuide-se!

O processo de psicoterapia comigo:

Durante o processo de psicoterapia comigo, você pode esperar uma abordagem empática, colaborativa e centrada em suas necessidades. Começaremos com uma avaliação inicial para entender suas preocupações e objetivos terapêuticos. Em seguida, trabalharemos juntos para explorar seus pensamentos, sentimentos e experiências, identificando padrões que possam estar causando desconforto. Utilizando técnicas e abordagens adequadas, trabalharemos para promover o autoconhecimento, desenvolver estratégias de enfrentamento saudáveis e alcançar seus objetivos terapêuticos para uma vida mais gratificante e significativa.

Entre em contato pelo WhatsApp para obter mais informações e agendar a sua consulta.

Psicólogo Luan Felipe de S. Dantas – Consultório Psiconsciência